살을 빼는 몇가지 방법 소개

전신거울로 자신의 모습을 자주 보면 살을 뺄 수 있다. 전신 거울을 보면 몸의 어느 부분이 살이 쪘는지, 어느 정도 살을 빼야 하는지 객관적으로 알 수 있다. 

 

 

동창회에 가면 다이어트에 효과가 있다. 옛날 친구를 만나게 되면 자신이 살이 쪘는지 빠졌는지 알 수 있다. 그리고 같은 나이인 동창 친구들이 날씬하다면, 이것이 자극이 되어 다이어트를 하고자 하는 동기를 부여할 수 있다. 

 

하루에 두 번, 체중계로 몸무게를 재면 다이어트에 효과가 있다. 몸무게를 재는 시간은 아침에 한번, 저녁에 한번 재는데, 둘의 몸무게 차이가 작다면 괜찮지만 차이가 크다면 식생활을 개선하고 운동을 해야 할 필요가 있다. 

 

 

음식을 작은 그릇에 덜어서 먹어야 다이어트에 도움이 된다. 큰그릇에 한꺼번에 담아서 먹으면 이거 "아까우니까 다 먹어치우자" 라는 생각이 들어서 충분히 배가 부른 상태인데도 더 먹어 과식하게 될 수 있다.

 

하지만 작은 그릇에 담아 먹으면 먹는 양이 줄어서 다이어트에 도움이 되고, 그릇이 작으면 아무리 가득 담아도 실제 양은 적기 때문에 한접시를 몽땅 먹었을 경우 심리적 만족감은 큰데 비해 실제 먹은 양은 적기 때문에 다이어트에 도움이 된다. 아래 사진과 같이 작은 그릇에 음식을 밖으로 삐져나오게 가득 담으면 실제로는 적은 양이지만 많은양인 것 처럼 착각하게 되는 것이다. 

 

식사를 할때 음식에 대한 평을 말하면서 먹으면 다이어트에 도움이 된다. "이 강낭콩, 씹히는게 아주 맛있네" 이런 식으로, 입으로 들어가는 음식마다 자신이 어떻게 맛을 느끼는지 평을 하면서 먹으면 자연스럽게 먹는 속도가 줄어들고 배부름을 느끼는 중추를 자극해서 적은 양을 먹어도 만족하게 된다. 말을 할 수 없는 상황에서는 머릿속으로 평을 하면서 먹으면 된다. 

 

음식을 한입 먹을때 마다 젓가락을 내려놓는 것도 도움이 된다. 계속 입에 음식을 넣는 원인은 젓가락을 계속 쥐고있기 때문인데, 한입 먹을때마다 젓가락을 놓게 되면 빨리 먹는 것을 방지하여 씹는 횟수가 늘어난다.

 

식사후 슈퍼에 장보러 가는 것이 다이어트에 도움된다. 식후 30분에서 1시간은 혈당치가 높아지는데, 이 시간에 산책등의 운동을 하면 당이 소비되어 지방이 붙기 어려워진다. 그래서 근처의 슈퍼에 산책겸 가는 것은 운동으로도 좋고, 또 공복일 때와는 다르게 식사 후에 장을 보러 가면 배가 고파서 쓸데없이 많은 것을 사게 되는 유혹에 빠지는 것도 방지할 수 있다. 장을 보기 전에 꼭 필요한 물건의 리스트를 작성하는 것도 필요없는 물건을 사는 것을 방지할 수 있다. 

 

맛국물을 사용하면 다이어트에 도움이 된다. 맛은 혀 위에 있는 미뢰라는 기관에 의해 감지된다. 그런데 음식 찌꺼기나 세균들으로 미뢰가 막히면 맛을 느끼기 어렵게 되고, 진하고 강한 맛을 계속 찾게되고 결국 과식을 하여 살이 찌게된다. 그래서 미각을 다시 찾는 것이 중요한데, 이것을 도와주는 것이 맛국물(다시국물)이다.

맛국물에 들어있는 천연의 감칠맛 성분이 담백한 맛을 뇌가 만족감을 느끼게 만들어 식욕을 억제하는 효과가 있다. 그리고 맛국물은 혀에 붙어있는 음식찌꺼기나 세균등을 청소해서 맛을 다시 느끼기 쉽게 만들어 준다. 

 

그리고 혀를 더욱 깨끗이 유지하려면 직접 도구를 이용해 닦아야 하는데, 일반적인 칫솔을 사용하면 혀에 상처를 줄수도 있으니 혀 전용 브러쉬로 하루에 한번 닦아주면 좋다. 

 

 

식후에 바로 양치질을 하면 다이어트에 도움이 된다. 양치질을 하고 나면 음식을 보더라도 "아까 양치질 했으니까 먹지말자" 라며 먹기를 단념하게 하는 효과가 있다. 조사에 따르면 하루에 1번 양치질을 하는 사람은 2~3번 양치질 하는 사람에 비해 비만도가 높다는 결과가 있다. 

 

 

좋아하는 음식의 부피를 늘려서 먹는 것이 다이어트에 도움이 된다. 다이어트의 최대 적은 먹고싶은 것을 먹지 못하는 스트레스이다. 음식의 양을 줄이는 다이어트 방법은 몸의 혈당을 부족하게 만들어, 뇌는 지방 뿐만 아니라 근육의 단백질도 쓰게 되고 당분을 보충하려고 한다. 이경우 빼려는 지방은 빠지지 않고 체내의 에너지도 부족해져서 역으로 식욕이 높아진다. 그래서 저칼로리의 식재료를 부피를 늘려 먹는 방법이 다이어트에 도움이 된다. 

예를들면 고기대신 콩비지를 넣은 함박스테이크라던지, 당면을 넣어 부피를 늘린 야채볶음이 있다. 그리고 카레에 연근을 갈아서 넣으면 식이섬유가 많아서 변비해소에도 도움이 되고 연근 속의 칼륨이 부종 해소에도 도움을 준다.

 

방이 더러운 사람은 살이 찐다.

 

불을 켜고 자면 살이 찐다