불을 켜고 자면 살이 찐다

출처: JAMA Internal Medicine, copyright 2019 American Medical Association

 

2019년 미국 국립건강연구소에서 약 44000명의 여성을 대상으로 실험했다. 잘때 조명 밝기를 아래와 같이 텔레비전을 켜둔 밝기, 아주 희미한 조명, 완전히 깜깜한 상태, 이렇게 세가지 조건으로 분류해서 실험했다. 실험 참가자들은 세가지 중 한가지를 선택해 5년간 잠을 잤다. 

5년 후 체중을 측정해보니, 조명을 켜고 잔 왼쪽의 두 그룹은 5kg이상 살이 더 찐 참가자가 17% 더 많았다. 

그 이유는 이렇다. 조명을 켜고 자면 수면의 질이 않좋아지고, 이때 뇌는 신체가 위기 상태다라고 착각을 하게 되어, 에너지를 축적하라고 명령한다. 그래서 결국 살이 찌게 된다고 생각된다. 

 

잘때는 불을 완전히 끄고 자고, 아침에 일어나면 커텐을 활짝 걷어서 햇빛을 쬐는 것이 체중 감량에 좋다. 체내에는 BMAL1 이라고 불리는 지방을 축적하기 쉽게하는 단백질이 있는데, 이 BMAL1이 증가하면 비만의 원인이 된다. 이 BMAL1을 감소시키는 것이 바로 햇빛이다. 

 

BMAL1은 햇빛을 쬐면 감소하는 성질이 있어, 밤에 증가했다가 아침에 햇빛을 쬐면 감소하게 된다. 

 

(추가)

다리 꼬고 앉으면 살이 찐다

다리를 꼬고 앉으면 골반의 주위의 근육이 약해져 변비에 걸리기 쉬워지고, 이는 비만으로 연결된다. 

그리고 자세가 나쁘면 살이 찐다. 인간은 항상 중력의 영향을 받고있기 때문에 운동을 하지 않을때도 자세를 유지하기 위해서 근육을 사용하고 있다. 즉 바른 자세를 유지하는 것은 가벼운 근육운동을 하는 것과 같다.